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有些人做着“练腰”动作,却由于这4个错误,练腰变成了“毁腰”

2019-11-10 21:06:56 
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我们的许多运动员经常收集各种腰部训练动作,以便通过健身来增强腰部力量。

事实上,下背部的力量可以在大多数运动中得到训练。例如,用力拉、胯桥和养羊都可以增强腰部力量。

然而,许多人只知道腰部锻炼,却没有找到合适的腰部锻炼方法。情况也不是这样。

因为如果你的腰部训练方法不好,那么你会做更多的腰部训练动作,你可能无法建立强大的腰部力量。

相反,你的“腰部训练”行动也可能变成“腰部破坏”行动。

你一定听过两个关于健身房或日常生活中的动作的陈述。

例如,当我在体育馆练习用力拉的时候,一位教练告诉我,这种用力拉是最好的核心运动,腰部力量越大越好。

但是几天后,一个叔叔看到我在练习用力拉,然后走过来非常严肃地对我说:

“年轻人,这个动作需要少练习,这对腰部不好。xxx练习这一动作以形成腰部突出。

因为这两个人的陈述,时间跨度比较接近,而且对比非常强烈,这让我印象特别深刻。

在同样的用力拉动作中,一些人说这个动作训练腰部,而另一些人说这个动作损伤腰部。

那么在这个时候,如果是你,你会听谁的?

没有绝对安全的动作,每一个动作都会或多或少有一定的训练风险,只要你的方法正确,那么受伤的几率就会大大降低。

例如,如果你用力拉并且你的姿势是正确的,你就不会在运动中容易受伤。然而,除了姿势之外,还有4种其他行为,也会影响你的腰部安全。

1.训练频率——不能每天锻炼腰部

只要是肌肉,除了工作,它还需要休息,这样它才能最终得到加强。腰部肌肉也是肌肉,竖脊肌也需要休息。

因此,如果你每天锻炼腰肌,强度会很好,但是如果强度太高,很容易积累劳动并造成伤害。

例如,许多矿工经常遭受腰肌劳损,这是由于长期每天高强度的腰部锻炼,导致累积损伤。

健康也会导致累积的疼痛和伤害。我以前在体育馆遇见一个人。我每天都练习用力拉,然后每天揉我的腰肌,拿一个保温杯。姿势和周久良一样。

2.训练强度——不要超负荷腰部训练

核心训练的强度不应太高,尤其是训练时间。事实上,许多人做得不太好。

那么你在一次训练中就有很多重量,这实际上是很难做到的。然而,经过长时间的训练后,很容易做到这一点。

所以有一个女孩经常去健身房,看罗马椅一个多小时,练习山羊站立。那么这种行为也会导致腰肌的过度破坏,从而损伤腰肌。

3.锻炼力量——你不能单独锻炼你的腰部

竖脊肌,不要单独训练。目前,最系统和有效的训练方法是肌肉增强,它强调肌肉隔离。

当许多人使用它时,似乎每块肌肉都需要单独训练,甚至竖脊肌也需要单独训练,但事实并非如此。

竖脊肌又长又细,所以它的张力实际上很弱。如果你单独训练竖脊肌,不仅腰肌容易受伤,而且腰肌疲劳也会损伤腰椎,导致脊柱失去保护。

所以我们练习腰部,平支撑就可以了,不要向后弯太多,然后折叠我们的腰椎,这是错误的。

4.训练难度——循序渐进

我不知道你是否练习过“龙旗”运动,这对大多数人来说都很难。

让我给你举个例子。我刚刚接触到囚犯健身,然后在附页有一个龙旗运动。当时,我试着再做一次,结果扭伤了腰肌。

所以从17岁到18岁,我基本上是在护理腰部损伤,然后幸运的是扭伤了,所以我在大约半年内康复了。那时,我没有去上班,浪费了很多钱。

我们通常做后腰练习,不希望别人给你任何动作。你可以直接做这件事,评估你自己的能力。最好一步一步来做。

最后,我们应该分享下背部的正确训练方法:

1.选择舒适的运动。

2.选择腰部、腹部、臀部和腿部的动作一起用力。

3.每天最多练习3到5组。

一周训练三四天就够了。

这是后腰训练中“毁腰”行为的介绍。我们不应该只看健身活动。如果我们行动得当,少做点事是有益的。

我是王旺驱魔人。

记住表扬、关注和评估!

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